Ya sea por exceso de trabajo, noches de estudio o el cuidado de un bebé, muchas personas enfrentan noches de insomnio. Aunque lo ideal es dormir al menos 7 horas, hay un truco respaldado por la ciencia que puede ayudarte a recuperarte después de una mala noche de insomnio.
Investigadores de la Universidad de Portsmouth descubrieron que solo 20 minutos de ejercicio en bicicleta estática, mejoran significativamente la función cerebral en personas sometidas a privación de sueño, incluso en condiciones de hipoxia con bajos niveles de oxígeno.
Este truco se muestra efectivo para montañeros y viajeros aéreos que experimentan hipoxia, debido a la altitud. El ejercicio aeróbico moderado puede ser beneficioso, brindando oxígeno adicional al cerebro y mejorando la cognición y el estado de ánimo afectados por la falta de sueño.
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Cuando dormimos mal, el cuerpo y la mente se ven afectados. La falta de sueño no solo afecta el rendimiento sino también el estado de ánimo.
Los científicos creen que el ejercicio aporta oxígeno adicional al cerebro, lo que puede ser útil para mejorar las habilidades cognitivas alteradas por la falta de sueño. Además, el aumento de los niveles de serotonina puede mejorar el estado de ánimo.
En un estudio con 24 voluntarios sometidos a privación de sueño y condiciones de hipoxia, el ejercicio físico mostró mejoras significativas en las pruebas de cognición. Aunque se necesitan más investigaciones para comprender completamente los motivos, se confirma que 20 minutos de bicicleta estática pueden ayudar a recuperarte del insomnio.
La próxima vez que te enfrentes a una noche de insomnio, considera este truco respaldado por la ciencia para recuperarte de manera efectiva.
/LT
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